こんにちは。たかひろです。
今回は鬱に限らず、おそらく誰でも経験のある「反芻思考(はんすうしこう)」の対処法についてお話致します。
まず、反芻思考というのは何か。。
それは、「ネガティブな出来事を繰り返し思い出して、悩んでしまうこと」です。
反芻思考になると、
もうそのことをぐるぐるぐるぐる考えて頭がいっぱいになります。。
もうネガティブのループです。。
おそらくこれは誰でも経験はあるかと思うのですが、、結構しんどいですよね（笑）
次に、この反芻思考から脱する上で理解して欲しいものが一つあります。
それは、【気分一致効果】です。
気分一致効果を簡単に言うと、
「気分が良いときは物事の良い面が見えやすくなり、逆に気分の悪い時は悪い面が見えやすくなる。」
「今の気分と同じような過去の記憶を思い出しやすい。」
というものです。
つまり、反芻思考におちいっているときは、
気分が落ちてる時(≒エネルギーが落ちてるとき)であるとも言えます。
これらを理解して頂いた上で、反芻思考の時にして欲しいことをこれからご説明しますね。
反芻思考を抑えるおすすめの方法
①反芻思考だと気づいたら、
「あっ！今エネルギーが落ちてるから、こういう思考になるんだ！一旦忘れよう！」
こんな感じで切り替えてください。
慣れてくると、この時点で一旦思考を止めることができます。
慣れるまでは大変ですが、”エネルギーが落ちてるからこういう思考になるんだ“ということを脳に嫌と言う程、理解させてあげてください。
②次にエネルギーを整えてください。
「温泉(お風呂)でも入ろうかな。」
「自然の多い公園で散歩でもするか！」
「ジョギングでもするか！」
「瞑想でもするか。」
「室内でビリーズブートキャンプでもやるか！」
↑若い人には伝わらないかも（笑）
「癒しの音楽でも聴くか。」
「とりあえず寝るか。」
③エネルギーが整ったら、もういちどネガティブに捉えていたものをポジティブに変換してみてください。
「この出来事は、自分にこういう学びを与える為にあったんだな。」
「このおかげで自分は成長できたよな。」
こんな感じでポジティブへと変換してみてください。
※もし、どうしてもポジティブには変換できない場合は、一旦諦めましょう。（エネルギーを整えて終わりにする。）
その時は、誰かに相談するか、いいアイデアがふってくるまで待ちます。
例えば、お風呂につかってリラックスできたなぁと感じて、湯舟の中でもう一度そのことについて考えてみた時に、
「あっ！これは無理やな（笑）」
そう思ったら相談しましょう。
特に鬱の時は、プラスに転換するのが難しい場合があるので、
知識が多く視野の広い人間や、楽観的な生き方をしている人の話を聞くと、今抱えている問題は結構解決したりします。
今回お話した内容は反芻思考でなくとも、目の前の問題を対処するのにも使えます。
①「今エネルギー落ちてるから、良い解決策見つからないな。。考えんのやめるか（笑）」
②エネルギーを整える
③もう一度考えてみる
これで大抵、解決します。
※それで解決しない場合は、今考えても無理なんで諦めます。
諦めた後に、
「どうせ後からインスピレーション湧いてくるでしょ」と思っていると、
後日、本当にやってきます（笑）
またインスピレーションではなく、誰かからサポートが入るパターンもありますね。
この方法は今でも僕は利用していて、一生使えるスキルと言っても過言ではないです。
悪い思考が生まれたら、一旦忘れてエネルギーを整える。
ぜひ習得してみてください。
陰ながら、皆さんの幸せをお祈りしています。