不安のレベル別対処法 -

こんにちは。たかひろです。

明日が怖い。少し不安がある。強い不安などその時の状況に合わせて対処できるよう、

不安レベル(小～中)、不安レベル(大)の2パターンに分けて以下に記載します。

○不安レベル(小～中)

「明日が怖い」「ずっとこのままなのかな。。」など中度までの不安対処法。

対処法一覧

1.くだらないことで癒す
2.アロマの香りをかぐ

1.くだらないことで癒す

不安なときは、笑いましょう（笑）

笑いの効果は絶大で不安だった状態からエネルギーが一気に上がります。

笑うことで、記憶力が良くなる、自律神経のバランスが整う、脳内ホルモンであるエンドルフィンが分泌され、幸福感、鎮静作用をもたらしてくれます。

以下におすすめの笑える動画を載せておきますので、ぜひチェックしてみてください。

・アスレチックで遊ぶ男性の悲劇

https://youtube.com/shorts/6zUOMn_YmCY?feature=share

これ以外の笑える動画集は以下にまとめてあります。

笑える動画集

笑いが増えると、人生なんとかなるなって思えるので、アホと笑いは最強ですね（笑）

2.アロマの香りをかぐ

五感の中で、嗅覚(きゅうかく)が一番脳に刺激がいきやすいという特徴を持っています。

不安なときは、アロマオイルや、ミント系などのすっきりする香水をハンカチに湿らせて、香りをかいでみてください。

気持ちが落ち着くと思います。

これで、不安レベル（小～中）は以上になります。

○不安レベル（大）

強い不安の対処法ですが、以下の2つになります。

1.マントラ、呪文を唱える
2.深呼吸＋癒しの音楽

1.マントラ、呪文を唱える

マントラ(真言(しんごん))や呪文などを唱えるだけで、心が落ち着いたり、ご利益があるものをお伝えします。

不安なときにぜひ何度も唱えてみてください。

・不動明王(ふどうみょうおう)の真言

唱える文章：のうまく・さんまんだばざらだん・せんだ・まかろしゃだ・そわたや・うんたらた・かんまん

(※読みやすく表示します)
のうまくさんまんだばざらだん、せんだまかろしゃだそわたやうんたらた～かんまん

効果：今ある困難な状況に打ち勝つ(厄除け、災難厄除、勝運、招福など)

・光明(こうみょう)真言

唱える文章：おん・あぼきゃ・べいろしゃのう・まかぼだら・まにはんどま・じんばら・はらばりたや・うん

(※読みやすく表示します)
おんあぼきゃべいろしゃのう、まかぼだらまにはんどまじんばらはらばりたやうん

効果：あらゆる災難が消え去る

・勢至菩薩(せいしぼさつ)の真言

唱える文章：おん・さん・ざん・ざん・さく・そわか

効果：家内安全、開運招福、滅罪、悪霊退散、不老長寿など

これで以上となります。

試しに唱えてみて、今の自分にとってスッキリするやつを何度も繰り返し唱えてみてください。

2-1.深呼吸

おそらく呼吸が乱れている状態ですので、まず呼吸を整えましょう。

息を吐ききってから、6秒数えながらゆっくり息を吸います。

その後、ゆっくり8秒かけて息を吐きます。これを落ち着くまで行いましょう。

2-2.癒しの音楽

深呼吸と並行して癒しの音楽を聴きましょう。

癒しの音楽①水の音
https://youtu.be/JjatUeyWc5o

癒しの音楽②心が整う般若心経
https://youtu.be/wr5syTtKqQQ

※般若心経ってなんやって思う方もいらっしゃるかもしれませんが、心が落ち着くラップだと思って聞いてみてください（笑）

結構効きます。

般若心経を聞くときは手を合わせると、落ち着き方が変わるので、試してみてください。

リラックス効果があるのは水の音で、
精神統一におすすめなのが般若心経です。

お好みでどちらか好きな方を選びましょう。

そして、呼吸法と音楽の力で落ち着くまで、音楽と呼吸に集中してみてください。

これで不安の対処法のお話は以上です。